KULINER, suaralama.id – ASI merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayi. Hal ini perlu diperhatikan bagi Anda yang baru saja melahirkan. Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk tingkatkan produksi ASI.
Tidak dipungkiri, banyak ibu yang khawatir dengan jumlah produksi ASI. Sebenarnya hal ini bisa dioptimalkan bila mood sang ibu dalam keadaan baik dan tidak stres. Selain itu bisa juga mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini:
1. Bayam
Sayuran ini mengangdung kadar fitoesterogen yang membantu meningkatkan sistem jaringan payudara dan menginduksi laktasi. Selain itu juga mengandung vitamin K, A dan folat yang baik bagi ibu hamil dan menyusui.
2. Wortel
Wortel kaya beta karoten dan vitamin A yang penting untuk meningkatkan energi busui. Lebih dari itu, wortel juga memiliki kandungan fitoesterogen seperti halnya bayam.
3. Oatmeal
Oatmeal bisa berfungsi dalam menjaga tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol. Sehingga bila mengonsumsinya akan membantu tubuh lebih rileks, dan memicu tubuh melepaskan hormon oksistosin.
4. Air putih
Perbanyaklah mengonsumsi air putih. Usai menyusui, cairan tubuh akan berkurang. Sehingga pastikanlah minum air putih sebelum dan sesudah menyusui.
5. Ikan Salmon
Salmon bisa menstimulasi produksi ASI dan meningkatkan kualitas gizinya. Hal ini terntu akan membuat bayi lebih sehat dan gemuk. Ikan salmon terkenal dengan kandungan asam lemak esensial dan asam lemak omega 3.
6. Pepaya
Enzim dan phytochemical dalam pepaya dipercaya bisa meningkatkan jaringan payudara dan laktasi. Selain itu juga membantu ibu menyusui lebih santai dan rileks. (ang)
