KULINER, suaralama.id – Suasana hati yang kurang baik bisa berpengaruh negatif pada aktivitas keseharian. Ada berbagai cara mengembalikan mood lebih baik, salah satunya melalui makanan yang dikonsumsi.
Suasana hati yang tidak baik bisa dipulihkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3. Kandungan gizi terebut dikenal bisa membantu melindungi diri dari depresi. Tak hanya itu saja, beberapa makanan di bawah ini akan mencegah mood yang berantakan:
1. Susu rendah lemak dan sereal gandum utuh
Suasana hati yang tak menentu ini disebabkan oleh kurangnya vitamin D, yang mana dikenal dapat memproduksi serotonin. Hormon ini lah yang membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi depresi. Untuk itu Anda bisa mengonsumsi sereal gandum dengan susu rendah lemak.
2. Sandwich telur
Biasanya perempuan akan mengalami PMS sebelum menstruasi, Anda bisa merekadannya dengan sandwich telur. Karbohidrat pada roti akan membantu meningkatkan kadar serotonin yang bisa meningkatkan mood. Tapi Anda perlu menghindari karbohidrat tinggi lemak dan gula, contohnya kue, keripik dan donat. Pilihlah roti gandum, telur dan pisang yang bisa membantu melepaskan triptofan.
3. Salad bayam
Jika Anda merasa sangat mengantuk dan tak bisa berkonsentrasi, gantilah secangkir kopi dengan semangkuk salad bayam. Sayuran ini mengandung asam folat yang akan membantu tubuh menurunkan kadar homosistein. Kadar homosistein yang tinggi berkaitan dengan kerusakan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah yang menutrisi otak.
4. Teh hijau
Teh jenis ini kaya akan kandungan theanin yang bisa membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus dan mempertahankan konsentrasi. Selain itu makanan seperti asparagus, buah kaya vitamin C dan zat seng bisa dikonsumsi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
5. Ikan
Beberapa jens ikan yang mengandung asam lemak omega 3 akan membantu mengurangi lemak dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa jenis ikan yang bisa dimakan seperti salmon, mackerel dan tuna. Ikan ini akan membantu mengurangi tingkat stres. (ang)
